OW WATER

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang
disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain
dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar
20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan
semangka yang mengandung 90% air. Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan,
terbilang mudah. Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan cairan
adalah merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya. Gejala lain yang mungkin
juga dirasakan ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik yaitu merasa pusing, sakit kepala,
mulut, bibir, dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang
jarang, kurang energi, dan kelelahan.