Kacang kenari COD kacang Iran kacang bermanfaat untuk kesehatan

Pohon kenari berasal dari Amerika Utara bagian timur tetapi sekarang umumnya ditanam di Cina, Iran, dan di Amerika Serikat di California dan Arizona.
Di bawah kulit buah kenari terdapat kacang berbentuk bola yang keriput. Kenari dibagi menjadi dua segmen datar untuk dijual secara komersial.
Kenari tersedia baik mentah atau panggang, dan asin atau tawar.
Artikel ini memberikan rincian nutrisi kenari, melihat kemungkinan manfaat kesehatannya, bagaimana memasukkan lebih banyak kenari ke dalam makanan dan potensi risiko kesehatan dari mengonsumsi kenari.
Energy: 200 calories
Carbohydrate 3.89 grams (g)
Sugar: 1 g
Fiber: 2 g
Protein: 5 g
Fat: 20 g
Calcium: 20 milligrams (mg)
Iron: 0.72 mg
Sodium: 0 mg
Kacang kenari juga merupakan sumber yang baik untuk:
mangan
tembaga
magnesium
fosfor
vitamin B6
besi
Mereka tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dan asam lemak omega-3. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik.
Kacang memiliki reputasi sebagai makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak. Namun, mereka padat nutrisi dan menyediakan lemak sehat untuk jantung.
Kombinasi lemak sehat, protein, dan serat dalam kenari membantu meningkatkan kepuasan dan rasa kenyang. Hal ini membuat mereka lebih menyehatkan sebagai camilan, dibandingkan dengan keripik, kerupuk, dan makanan berkarbohidrat sederhana lainnya.
Keuntungan sehat
Mengkonsumsi semua jenis makanan nabati telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko banyak kondisi kesehatan terkait gaya hidup.
Manfaat kesehatan yang mungkin dari kenari mungkin termasuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan kesehatan tulang, mengurangi risiko penyakit kandung empedu, dan mengobati epilepsi.