Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу

[html]"Я не могу и не должен быть исцелен от моего стресса, мне просто нужно научиться наслаждаться им".Ганс СельеЧто мешает вам ясно видеть свои приоритеты, жить сбалансированно, принимать быстрые и эффективные решения? Что питает сомнения и не позволяет действовать решительно и последовательно? Что заставляет соглашаться на заведомо невыгодные условия и брать на себя совершенно ненужную ответственность? Что забирает ваши силы и драгоценное время, не позволяя сфокусироваться на самом главном? Что подрывает доверие в отношениях и может превратить любую коммуникацию в "испорченный телефон"? Что не позволяет вам отпустить прошлое и заставляет цепляться за пустые фантазии, упуская реальные шансы "здесь и сейчас"? Из-за чего вы на самом деле ввязываетесь в конфликты, врете и не можете вовремя остановиться? Что лишает вас достоинства? Стресс? Стресс - постоянный и безжалостный спутник современного человека, но его можно заставить служить во благо. Ведь стрессы возникают на волнах жизни, а лучший способ не пойти к дну - оседлать волны и с наслаждением кататься на них, подобно серфингистам. Необходимо только овладеть навыками стресс-cерфинга. Как сделать так, чтобы стресс подтолкнул не к побегу от реальности, а к поиску ресурсов и перспектив, а вместо усталости принес удовольствие от собственных достижений? Другими словами, как превратить стресс из беды в уникальный шанс улучшить свою жизнь?Книга "Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу" предлагает уникальный, авторский взгляд на проблему стресса. Суть в том, что со стрессом бороться не надо, а моменты, когда возникает стресс, следует использовать для совершенствования. Ведь стресс мобилизует энергию человека, и при должной тренировке можно научиться эту энергию направлять не на разрушение, не на пустое беспокойство, как обычно, а на созидание, самосовершенствование.Предложенные автором простые физические упражнения, психологические задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее типичных стрессовых ситуациях позволят читателям прочно закрепить навыки стресс-серфинга и легко и радостно встретить даже самый сильный жизненный шторм. От автора:Большинство участников групповых и индивидуальных тренингов по стресс-серфингу отмечают, что на них больше всего повлияло осознание того, что стресса не стоит избегать и с ним не нужно бороться, что он может стать объектом любопытства и увлеченного экспериментирования. Значение этого, казалось бы, простого достижения не стоит недооценивать. Недавно были опубликованы удивившие многих результаты исследования (Keller A. et al., 2011), которое велось на протяжении восьми лет и охватило 28 753 человека. Оказалось, что если ваша жизнь полна стрессов, но вы не боитесь их, то ваши шансы на выживание немного лучше, даже чем у тех, кто живет спокойной жизнью. Зато стресс в совокупности с верой в его опасность увеличивает риск преждевременной смерти на 43%. Иными словами, не настолько опасен сам стресс, как страх перед ним.Об авторе книги "Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу":Иван Кириллов - кандидат медицинских наук, всемирно признанный психотерапевт, успешно использующий свои знания о человеческой психике и физиологии для эффективного группового обучения и индивидуального коучинга руководителей крупных российских и западных компаний. Он является создателем концепции Stress Surfing™, которая меняет привычные представления о стрессе, превращая его в бесценный источник энергии и информации для развития и улучшения качества жизни. Пациенты и клиенты, коллеги и ученики в Европе, Азии и Северной Америке ценят профессионализм и стиль д-ра Кириллова, сочетающий искрометную харизму со скрупулезностью потомственного ученого и прагматичной реалистичностью эффективного практика. Отзывы о книге "Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу":"Это одна из лучших книг о том, что делать со стрессом и как найти способы использовать его с выгодой для себя. Я применял эти техники с пользой для себя в трудные моменты на работе и в процессе тяжелого развода. Все идеи изложены очень понятным языком и могут быть немедленно использованы в стрессовых ситуациях. Доктор Кириллов мастерски делает сложные и трудные концепции того, что можно делать со стрессом, применимыми для каждого из нас."Джонатан Кнаус, вице-президент Western Union"Это ясно, что метод предназначен для людей с высокой самодисциплиной, желающих расширить перспективы этой самой дисциплины, и метод необходим всем, кто не имеет ни малейшего представления, что такое "самодисциплина" и куда ведет ее применение..."Андрей Бартенев, художник, график, дизайнер, модельер, атор перфомансов и экспериментатор"Серьезная тема стресса благодаря метафоре волны становится легкой для восприятия и обретает новое звучание. Я думала, что книга скорее будет применима к рабочим ситуациям, и с удивлением обнаружила, что автор мастерски обобщает "ловушки", в которые я лично попадала и продолжаю попадать не только на работе, но и в отношениях с близкими людьми, с самой собой. А главное, сразу захотелось применить полученные знания и прокатиться на волне, освежиться."Наталья Яковлева, партнер по аудиту ЗАО "ПрайсвотерхаусКуперс Аудит""В современном мире, с ускоряющимся темпом жизни, легко "сгореть" от стресса, так и не поняв, что проблема не в скорости и не в напряжении, а в том, как мы реагируем на них. Книга доктора Кириллова позволяет лучше понять стресс и самого себя, предлагает практические идеи, как обернуть стресс себе на пользу. В описанных поведенческих моделях вы узнаете себя и своих близких, а значит, cможете помочь и себе и им."Тимур Леонидович Гудым, управляющий директор, ЮниКредит Банк"Стресс-серфинг" переворачивает с головы на ноги все, что вы привыкли думать о стрессе, так, что вся жизнь предстает в новом свете. Даже странно, что общеизвестные факты никто еще не употребил столь прагматично, хотя на это намекал уже сам автор термина "стресс" Ганс Селье: "Я не могу и не должен быть исцелен от моего стресса, мне просто нужно научиться наслаждаться им". По духу эта легкая, щедро сдобренная примерами и анекдотами книга является весьма действенным руководством для очень практичного и научно обоснованного хулиганства. Чтение вызывает детский азарт и любопытство. Хочется делать это... с каждым стрессом."Виктор Викторович Макаров, профессор, врач-психиатр, психотерапевт, президент Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги и вице-президент Всемирного совета по психотерапии"Книга "Стресс-серфинг" меня очень приятно удивила. В отличие от многих книг о стрессе, либо наполненных общими рассуждениями, либо слишком наукообразных, эта книга - прекрасный баланс минимума необходимой теории, которая позволяет расширить кругозор и более глубоко понимать тему, и большого количества практических рекомендаций. Особенно порадовало то, что в книге большое количество практичных и применимых упражнений. Что еще привлекло в книге? Новый взгляд на старую проблему: не надо стараться избежать стресса, надо стараться сделать его полезным и нужным. Думаю, что для большого количества людей эта идея станет поистине революционной: избежать стресса все равно не получится, а вот "кататься на его волнах", да еще получать от этого удовольствие и пользу для здоровья - это прекрасный шанс."Светлана Иванова, руководитель и партнер SRC-Lab, автор 12 книгУ нас не принято ходить к психологам. Привычнее пожаловаться на жизнь в разговоре на кухне или выплеснуть агрессию в соцсетях. Это приносит облегчение, но ненадолго. Книга Ивана Кириллова для всех нас - настоящее спасение. Конкретные советы, как справиться с ежедневным стрессом и как бороться с удушающими страхами. Применяйте их, и будет нам счастье!Аврора, телеведущая Открывая мир стресс-серфинга, понимаешь, что "золото лежало прямо под ногами", а ты проходил мимо. Для жителей мегаполисов, таких как я, стресс стал синонимом вреда. Мы живем с этим негативным представлением, не предполагая, что стресс может быть источником энергии. Это не очередная теория с красивым названием, а практический инструмент, который я использую. Серфить и быть свободным от негатива!Надия ЧеркасоваЭту книгу я буквально "проглотил". Точно, подробно, предельно ясно написано, что делать со стрессом. Я давно знаю доктора Кириллова - его советы помогали и в моей непростой жизни. Готов рекомендовать его книгу всем своим пациентам к обязательному прочтению. Редкий случай, когда чтение доставит не только удовольствие, но и ощутимую практическую пользу!Александр Мясников Оглавление книги "Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу"Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Путеводитель по книге. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Введение. Очарование стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Глава 1Волны стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Что такое стресс? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Что делать со стрессом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18На каких волнах кататься?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Глава 2Стресс-серфинг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Заметьте волну стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Поймайте волну . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Катайтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37После серфинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Глава 3Тренировка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Тренируйтесь с азартом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Правило 1. Целесообразность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Правило 2. Органичность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Правило 3. Ритмичность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Безопасность при падении. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Глава 4Навыки наблюдения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61Наслаждайтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Интересуйтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Различайте. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Глава 5Пена (мелочи жизни) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95Пустая пена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97Пена жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98Глава 6Зеленые волны. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103Гималайский синдром - неудержимость в покорении новых вершин . . . . . . . . . . . . . 105Синдром воздушных замков - способность мечтать, не обращая внимания на реальность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114Синдром "Титаника" - умение сохранять даже то, что уже потеряно, и ничего не менять . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121Давление времени - привилегия забывать о времени . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129Психовампиры. Стресс-серфинг в отношениях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Развивайте свое достоинство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144Хамелеон - учтивое отношение к чужим ценностям и интересам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148Синдром чужих обезьян - готовность взять на себя любую ответственность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155Глава 7Серфинг на волнах жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161Кризисы и потери. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163Груз на ваших плечах. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171Волны жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174Заключение. Ищите свою волну! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181Приложения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185Приложение 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187Приложение 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195Приложение 3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196Приложение 4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198Приложение 5. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203Приложение 6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209[/html]