Сгибание ног DK- Sport A306F

Основной движущей силой и таргетируемой мышцей в сгибаниях ног лежа являются мышцы задней поверхности бедра, а точнее - бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. В упражнении изолированно работает бицепс бедра и функция сгибания ног в коленном суставе.
Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц. Во-первых, двуглавой мышцы бедра, которая является внешней мышцей с двумя головками - одна пересекает тазобедренный сустав и прикрепляется к тазу, а другая прикрепляется к бедренной кости. Вторая и третья мышцы -полусухожильная и полуперепончатая, которые составляют внутреннюю часть задней поверхности бедра, и пересекают тазобедренный сустав.
Подколенные сухожилия требуют включения двух упражнений для своей тренировки. Одним из них является румынская тяга, где подколенные сухожилия включаются в работу посредством тазобедренного сустава, что делает его больше упражнением растяжки. Сгибания ног лежа направлено именно на прямое задействование задних мышц бедра.
Итак, основными работающими мышцами являются:hamstring - мышцы задней поверхности бедра;синергисты - икроножная, портняжная, тонкая, подколенная;антагонисты-стабилизаторы – передняя большеберцовая, прямая мышца бедра.ПреимуществаВыполнение сгибаний ног лежа дает целый ряд неоспоримых преимуществ:
изолированное упражнение, направленное на “тонирование” задней части ног и ягодиц;акцентированное добавление в объеме бицепса бедра (средняя часть);можно применять в качестве “отделочных работ” для придания рельефа бицепсу бедер;улучшение силовых показателей в базовых упражнениях на ноги (приседания со штангой, жим ногами);поможет свести к минимуму появление quot;творога quot; (ряби) в стыковой области ягодиц и подколенного сухожилия;использование различных вариаций;простота выполнения и доступность даже новичкам;