Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков: простые навыки, позволяющие сбалансировать эмоции, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше прямо сейчас

Подростковый период почти всегда бывает трудным. Меняется твое самоощущение, ведь ты уже не ребенок, но еще и не взрослый. Может казаться, что весь мир против тебя, замечания учителей и родителей – обидными, а оценки – несправедливыми. Большое волнение могут вызывать отношения – как дружеские, так и романтические – ведь у тебя еще нет навыков их построения. Все эти ощущения и переживания могут накрыть тебя с головой, может показаться, что ты один на всем белом свете. Помни – это не так. В этой книге собраны реальные истории подростков, которые, как и ты, столкнулись с проблемами. Упражнения из этой рабочей тетради помогут выявить, какие сферы жизни являются источниками стресса, позволят определиться с повседневными стратегиями их преодоления. Умение справляться с эмоциями – важный навык, который пригодится тебе на всю жизнь. После выполнения упражнений из этой рабочей тетради, ты научишься справляться с негативными переживаниями, адекватно реагировать на стрессы, а также шаг за шагом идти к жизни своей мечты. О чем книга Эта рабочая тетрадь основана на принципах диалектической поведенческой терапии – терапевтического подхода, отлично зарекомендовавшего себя как инструмент уменьшения гнева, стресса, депрессии, уровня агрессии и диссоциации. В книге 7 глав. В первых трех авторы расскажут о влиянии стресса на здоровье подростка, о том, как создать свою сеть поддержки и укрепить сильные стороны своей личности. Последующие главы (4–7) посвящены практическому применению ДПТ и раскрывают основные концепции принятия и изменения. • Принятие реализуется в навыках осознанности и стрессоустойчивости. • Изменение происходит через управление эмоциями и эффективное межличностное общение. Эта книга поможет тебе перестроить свой образ мыслей, принять себя и освободиться от любых неприятных эмоций, которые мешают тебе нормально жить. Почему книгу стоит прочитать Эта рабочая тетрадь поможет тебе: – обрести себя; – научиться отстаивать свои интересы; – улучшить самочувствие; – справиться со стресс-факторами; – развить важные жизненные навыки; – укрепить значимые для себя взаимоотношения; – осознать, что ты можешь изменить свою жизнь к лучшему. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – испытывает напряжение и давление из-за подростковых кризисов – проблем в школе, отношениях с родителями, друзьями, возлюбленными; – хочет научиться навыкам саморегуляции и самопомощи в моменты кризиса; – является родителем и стремиться сделать процесс становления своего ребенка максимально комфортным; – ведет психологическую и психотерапевтическую практику. Почему решили издать Как говорят сами авторы: «из бесед с такими же подростками, как и ты, мы узнали об истинных масштабах подростковых тревог и стрессов, затрудняющих жизнь. Мы понимаем, что вы испытываете сильное давление и напряжение, которые причиняют боль и приводят в смятение. И знаешь что? В этом нет ничего непоправимого! Наша рабочая тетрадь научит тебя, как ослабить стресс, стать спокойнее и осознать, что ты не сторонний наблюдатель, а активный участник своей жизни». Дебра Морена Гарсия, Уилсон Хо Информация об авторе Дебра Морено Гарсия, кандидат наук, преподаватель психологии в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса. Более двадцати пяти лет она работает с детьми, подростками и их семьями в рамках исследований и личных консультаций. Изыскания Гарсии в области подросткового стресса главным образом сосредоточены на определении различных аспектов подросткового стресса, на моделях общения между поколениями, семейном благополучии и популяризации идей поддержания здорового климата в школе. Кроме того, она проводит психометрические исследования для разработки новых критериев измерения и оценивания стресса, подтвержденных историями конкретных подростков. Гарсия – общественный деятель, спикер, она отстаивает права отдельных социальных групп населения на здоровую среду и доступную инфраструктуру. Уилсон Хо, семейный психотерапевт, работающий в Para Los Ni?os, общественной организации, занимающейся проблемами психического здоровья и помощи отдельным группам населения, терапевтическим сопровождением детей, подростков и их семей. Исследование Хо и Дебры Гарсия, с одной стороны, привлекает внимание к тому, что подростки молчат о своих проблемах, а с другой – способствует установлению равенства в отношениях между родителями и детьми. Уилсон участвует в программе наставничества лос-анджелесского отделения Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, передавая свой опыт и поддерживая других специалистов в области брачных и семейных отношений. Ключевые понятия психология, психотерапия, подросток, осознанность, устойчивость, саморегуляция, эмоции, ДПТ.