Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Ваш карманный психолог.100 различных техник на все случаи жизни вместо общего базового рецепта.Научно обоснованное руководство.Простые примеры из повседневной жизни.Любой профессиональный психотерапевт имеет в своем арсенале набор техник и приемов, с помощью которых он диагностирует состояние клиента и ищет пути решения его проблемы. И хотя освоение некоторых приемов требуют серьезной подготовки, есть много таких, которые доступны каждому. Саша Бахим, опытный психотерапевт из Германии, описывает 100 проверенных техник, которые он использует в своей практике, чтобы научить клиентов правильно оценивать свои чувства и потребности, справляться с постоянным стрессом и завышенными требованиями к себе. Легкий юмор, наглядные примеры, увлекательные интеллектуальные эксперименты и истории из жизни помогут вам освоить эти техники самостоятельно и применять их в любой жизненной ситуации.Цитаты"Составление словаря эмоций — это тоже терапевтическая техника. Запишите все известные вам слова, обозначающие эмоции, и постарайтесь их тематически упорядочить. В интернете есть множество примерных списков, на которые можно ориентироваться.В дальнейшем, говоря о том, что испытываете, не довольствуйтесь словами «хорошо» или «нормально» — старайтесь называть свои чувства по имени!""Если вы заметили, что используете столь пафосную лексику для оценки и описания повседневной жизни, присмотритесь к этим словам повнимательнее. Например, погуглите слово «катастрофа», а еще лучше посмотрите картинки, которые выдает поисковик. Конечно, на рациональном уровне вы понимаете (по крайней мере, я надеюсь, что это так), что опоздание на автобус нельзя ставить в один ряд с образами стихийных бедствий, войн и конца света. Тем не менее именно эти ассоциации вы активируете каждый раз, используя для оценки ситуации это слово.""Для этого упражнения вам понадобятся нитка и стикеры трех цветов. Положите нитку на пол перед собой: она будет символически изображать линию вашей жизни.Для начала отметьте на ней свое рождение, например прикрепив к одному концу нити стикер.Затем обозначьте дальнейшие этапы жизни стикерами одного цвета (например, желтого). Линию можно разделить на пятилетние отрезки.Окиньте мысленным взором события своей жизни и отметьте трудные моменты и кризисные ситуации стикерами другого цвета (например, красного)."