Перфекционизм. Рабочая тетрадь для подростков. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата

[html]“Данное пособие, содержащее простые для понимания упражнения, поможет подросткам изменить отношение к себе, чтобы сделать свою жизнь более здоровой и продуктивной”.— Кристин Нефф, д-р философии, автор книги СамосостраданиеВ книге "Перфекционизм. Рабочая тетрадь для подростков. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата":- Избавьтесь от привычки прокрастинировать- Уменьшите самокритику- Научитесь ставить перед собой реалистичные целиИзучив эту книгу, вы получите четкое представление о том, что такое перфекционизм и как им управлять. Вы научитесь распознавать свой критический внутренний голос и реагировать на него, перестанете сравнивать себя с другими, признаете, что ошибки неизбежны, и овладеете необходимыми навыками для борьбы с негативным поведением, таким как хроническая прокрастинация. Если перфекционизм мешает вам жить, то благодаря упражнениям и советам, приведенным в этой книге, вы избавитесь от тяги к совершенству и научитесь справляться с повседневными трудностями здоровым способом!Вы предъявляете невероятно высокие требования к себе и другим людям? Вам становится плохо, когда вы совершаете ошибку? Скорее всего, вы — перфекционист. В подростковом возрасте стремление добиться успеха в учебе, победить в спорте или стать самым популярным среди друзей и сверстников бывает очень сильным.И хотя перфекционизм часто считается положительной чертой, он также может приводить к чувству тревоги, заниженной самооценке и даже депрессии. Как можно отличить здоровый перфекционизм от нездорового?В данной книге вы получите четкое представление о том, что такое перфекционизм и как им управлять. Вы научитесь распознавать свой критический внутренний голос и реагировать на него, перестанете сравнивать себя с другими, признаете, что ошибки неизбежны, и овладеете необходимыми навыками для борьбы с негативным поведением, таким как хроническая прокрастинация. Если перфекционизм мешает жить, то благодаря упражнениям и советам, приведенным в этой книге, вы избавитесь от тяги к совершенству и научитесь справляться с повседневными трудностями здоровым способом!ОБ АВТОРЕЭнн Мари Добош — психотерапевт и специалист в области психического здоровья в ReachOut USA. Она работала редактором журнала Ms. Magazine, в котором особое внимание уделялось вопросам, затрагивающим подростков и молодых людей.Оглавление книги Энн Мари Добош "Перфекционизм. Рабочая тетрадь для подростков. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата"Об авторе 9Введение 11Упражнение 1. Определение перфекционизма 13Упражнение 2. Как ощущается перфекционизм 18Упражнение 3. Как выглядит перфекционизм 23Упражнение 4. Школа — это не только об оценках 28Упражнение 5. Послания семьи: несем факел перфекционизма 33Упражнение 6. Гендерная принадлежность и перфекционизм 36Упражнение 7. Критические размышления о культурных посланиях 41Упражнение 8. Внешность обманчива 45Упражнение 9. Биология перфекционизма 50Упражнение 10. Беспокойство не приводит к успеху 55Упражнение 11. Это нормально — совершать ошибки 60Упражнение 12. Перфекционизм и самооценка 65Упражнение 13. Всегда недостаточно хорошо 70Упражнение 14. Учимся принимать комплименты 73Упражнение 15. Сила извинений 76Упражнение 16. Фокусируемся на путешествии, а не на пункте назначения 81Упражнение 17. Вы не обязаны быть лучшими во всем 87Упражнение 18. Выявляем свои привычки перфекционистского мышления 91Упражнение 19. Здоровые способы самомотивации 97Упражнение 20. Какова ваша история? 101Упражнение 21. Мысли не всегда правдивы 107Упражнение 22. Определяем триггеры перфекционизма 111Упражнение 23. Знакомимся со своим внутренним перфекционистом 116Упражнение 24. Как ваш внутренний перфекционист пытается помочь 120Упражнение 25. Как вы реагируете на своего внутреннего перфекциониста 124Упражнение 26. Отвечаем на голос перфекционизма 129Упражнение 27. Изменяем свою эмоциональную реакцию на перфекционизм 136Упражнение 28. Противостоим своему перфекционизму 140Упражнение 29. Как перестать сравнивать себя с другими 145Упражнение 30. Как добиться реалистичных ожиданий от других людей 153Упражнение 31. Изменяем способ преодоления давления 159Упражнение 32. Не допускаем ловушек избегания 163Упражнение 33. Не принимаем близко к сердцу 168Упражнение 34. Сталкиваемся с прокрастинацией 172Упражнение 35. Ставим перед собой цели 176Упражнение 36. Это нормально — обратиться за помощью 182Упражнение 37. Замечаем свои сильные стороны 187Упражнение 38. Объединяем все вместе 190Мое руководство по перфекционизму 195Письмо будущему себе 198[/html]