Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

[html]Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Книга "Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни", известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам:- Выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.- Отличать продуктивную и непродуктивную тревогу.- Взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство.- Переместить фокус внимания с неудач на возможности.- Остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни.- Вы научитесь спокойно и уверенно решать, как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!ОГЛАВЛЕНИЕ книги "Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни"Предисловие . 8Введение. Семь правил особо нервных людей . 10Часть 1. Как нервничать и зачем . 20Глава 1. Понимание тревожности . 21Различные виды нервозности 21Почему вы продолжаете волноваться 27Ваши родители научили вас волноваться . 28Это имеет смысл для вас . 31Подведем итоги 43Глава 2. Худшие способы управления беспокойством 44Типичный плохой совет . 44«Чертова дюжина»: двенадцать провальных стратегий . 48Подведем итоги 65Глава 3. Составьте свое «Тревожное досье» . 67Не слишком ли много вы беспокоитесь? Вопросник беспокойства 68О каких сферах своей жизни вы беспокоитесь?Вопросник волнений 69Что вы думаете о своем беспокойстве? 73Вы нетерпимы к неопределенности? . 79Как тревога связана с вашей личностью? . 82Ваше «Тревожное досье» 90Часть II. Взять беспокойство под контроль. Семь шагов . 92Глава 4. Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное 93Беспокойтесь эффективно . 94Каковы правила продуктивного беспокойства? 95Как справиться с непродуктивной тревогой . 98Подведем итоги 104Глава 5. Шаг второй: примите действительность и измените ее 106Что такое принятие? . 106Что такое целеустремленность? 108Примите действительность . 109Обучение неуверенности . 119Приступаем к переменам . 124Ваш дневник дискомфорта 130Подведение итогов 133Глава 6. Шаг третий: бросьте вызов тревожным мыслям 134Отслеживайте свою тревогу 134Записи о тревоге 136Выделите особое «время для беспокойства» 141Десять способов победить тревогу . 142Подведем итоги 158Глава 7. Шаг четвертый: сосредоточиться на более серьезной угрозе . 160Ваши основные убеждения . 160Почему основные убеждения так важны? 165Примеры негативных убеждений и тревога 168Изменение основных убеждений . 170Как изменение негативных убеждений влияет на беспокойство . . . . . . . 184Подведем итоги 186Глава 8. Шаг пятый: превратите «провал» в возможность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188Подведем итоги 219Глава 9. Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не волнуйтесь о них 221Вы волнуетесь, чтобы избежать эмоций 221Вы подавляете или выражаете эмоции? 224Почему важно выплеснуть эмоции 225Ведите дневник эмоций 226Значение эмоций . 228Десять способов обращения с эмоциями . 230Подведем итоги 242Глава 10. Шаг седьмой: держите время под контролем 245Мне нужно это прямо сейчас 246Как вы чувствуете время? . 247Исключите срочность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249Примите непостоянство 252Улучшите свой день 255Растяните время . 256Распланируйте время . 258Подведем итоги 261Часть III. Частные случаи беспокойства и как с ними справляться . 263Глава 11. Социальные переживания: что, если я никому не нравлюсь? . 264Что такое страх негативной оценки? . 265Стандарты безупречности и самофокусировка 265Разные стороны вашей личности 266Неадекватная и негибкая самооценка 267Неподходящие способы справиться со страхомнегативной оценки 268Семь шагов по преодолению страха негативной оценки 269Подведем итоги . 289Глава 12. Переживания о любовных отношениях:что, если меня бросят? . 292Неподходящие способы справиться с опасениямиостаться брошенными 294Семь шагов по преодолению страха остаться брошенными 298Подведем итоги . 318Глава 13. Тревога о здоровье: а что, если я действительно болен? . 322Как беспокойство влияет на здоровье? 322Как Сьюзан искала уверенность 324Семь шагов к избавлению от беспокойства о здоровье . 327Подведем итоги . 350Глава 14. Тревога о деньгах: что, если я начну терять деньги? 352Определите, что вас волнует . 352Последствия денежного беспокойства 355Программа «Семь шагов для тех, кто беспокоится о деньгах» . 362Подведем итоги . 384Глава 15. Беспокойство на работе: что, если я на самом делевсе испорчу? . 385Беспокойство и недовольство Карен 389Семь шагов к преодолению рабочих трудностей 391Подведем итоги . 409Глава 16. Подведем итоги . 412[/html]