Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл

О книгеПростой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Авторы этой книги - основатели проекта zozhnik.ru - собрали актуальные научные данные о здоровом образе жизни. Оказалось, что ЗОЖ - это не жесткие самоограничения и мучительные тренировки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.Подробно и доходчиво авторы разбирают`столпы`ЗОЖа: питание, тренировки и отдых. А еще развенчивают несколько самых популярных мифов о диетах, БАДах и фитнесе:- Можно ли есть после шести?- Нужно ли закрывать углеводное окно, качаться в зале и бегать по холмам?- Как рассчитать калории и так ли это необходимо на самом деле?Книга формирует рациональное представление о питании и физкультуре, помогает сориентироваться в мире, где одна`самая эффективная диета - похудеешь за неделю, если знаешь этот секрет`сменяет другую, и начать все-таки вести этот здоровый образ жизни.От авторовЕсть такое распространенное заморское выражение: NO PAIN - NO GAIN, что переводится как`нет боли - нет результата`. Так любят бравировать своей`болью`мускулистые ребята в спортзале (хотя на стероидах их тела растут даже без тренировок вообще, но об этом позже).Но когда речь идет о здоровом образе жизни, мы предлагаем радикально пересмотреть этот взгляд как в корне порочный. ЗОЖ и красивое тело - это не страдание, а путь, полный радости и хорошего настроения. Пройти его с грустной миной, испещренной морщинами страданий, вам не удастся.Мы выдвигаем свой тезис: НЕТ РАДОСТИ - НЕТ ЗОЖ. А в вольном переводе - NO SMILE, NO GAIN.Для начала улыбнитесь. Мы расскажем, как заниматься своим телом и погружаться в мир ЗОЖ - просто, приятно и эффективно.Для кого эта книгаДля всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физкультурой.Для новичков в фитнесе.Для тех, кто подозревает, что со строгими диетами и волшебными БАДами что-то не так.Для адептов доказательной медицины.Книга точно не подойдет любителям быстрых решений и чудес, а также поклонникам какой-то одной диеты.Об авторахМаксим Кудеров в 2004 году основал студию`Антимульт`, ныне активно производящую инфографику и анимационную рекламу, работал заместителем главного редактора журнала FHM. Сейчас проходит обучение по специальности`фитнес-тренер`в FPA.За первый год силовых тренировок с полного нуля достиг результатов в приседе со штангой - 125 кг, жиме - 90 кг и становой тяге - 120 кг. Принимал участие в соревнованиях по триатлону, проходил`олимпийскую`дистанцию, бегал полумарафон, проехал 120 км на велосипеде за 4 часа.Вместе с женой Юлией Кудеровой основал проект`ЗОЖНИК`(zozhnik.ru), который стал первым в своем роде онлайн-изданием о научном подходе к здоровому образу жизни.Юлия Кудерова - соосновательница проекта Зожник. Окончила журфак РГСУ и Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера по специальности`инструктор фитнеса, бодибилдинга, тренажёрного зала`, работала в Glamour и на Elle.ru, а также прошла повышение квалификации на курсах одного из ведущих спортивных биологов России Романа Юрикова. В 20 лет за 5 месяцев похудела на 20 кг, в 28 - пробежала полумарафон.`Мы одними из первых начали тренд на бодипозитив и`спорт для жизни, а не жизнь для спорта`. Мне нравится, что в`ЗОЖНИКЕ`нас двое - я и Максим, мы вдвоем делаем работу 6-8 человек, а проект развивается и крепнет`.Александр Максименко - постоянный автор`ЗОЖНИКА`, сертифицированный FPA фитнес-нутрициолог, сооснователь проекта Bezdiet. Получает второе высшее образование в Национальном университете физического воспитания и спорта Украины. Специализация: спортивная диетология.`Моя страсть - это наука о питании и все, что связано с физиологическими и биохимическими составляющими здоровья в целом, и в частности - управления весом и составом тела.Лет 6 назад я впервые узнал о PubMed, оттуда все и началось. Я начал интересоваться этой темой и очень много читать. Я хотел изучить физиологию человеческого организма изнутри, чтобы понимать, что делать и почему нужно делать именно так.Все эти годы я разбирался для себя и в какой