Эспандер многофункциональный тренажер для пресса и мышщ спины с креплением в дверь

Эспандер для пресса. Применяется для укрепления мышц живота и спины. Благотворно влияет на позвоночник и осанку. Легок в эксплуатации, отлично подходит для чело
упражнения с эспандером для пресса
Нас многие девушки и женщины спрашивают: «Подскажите, пожалуйста, хорошие и эффективные упражнения для пресса (упражнения с эспандером для пресса), желательно из личного опыта. В принципе, я совсем не толстая, и мне надо не похудеть, а именно подтянуть живот. То есть я при росте 168 вешу 54-55, но вот животик, я читала, что есть упражнения для косых мышц живота (талия становится меньше), для верхнего и нижнего пресса. Вот мне надо для нижнего, и немножко для косых мышц, вот Заранее спасиба.» Для того чтобы подтянуть живот надо работать на поперечную и внутренние косые мышцы (упражнения с эспандером для пресса. ). А стандартные — только неа прямую и внешнюю косую. Описать упражнения достаточно сложно, т. к. они сами по себе сложны. Но попробую. При этих упражнениях надо плотно сжимать колени, т. к. напрягается приводящая мышца, которая влияет на поперечную. Также плотно сжать ягодицы и правильно дышать, т. е. животом. На вдохе выпускаете живот, на выдохе сжимаете. При этом когда начинаете подъем, это должен быть выдох. Делается пресс обычно круговой тренировкой, по 2-3 сета. 1. Сидя на фитболе, руки перед грудью, отклонять тело. 2. Лежа на спине, голова и плечи приподняты, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. отводить ноги вправо выпрямляя и на весу, тело при этом с руками отводить влево, стараясь чтобы спина не сильно отходила от пола. 3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях на полу. Руки перед собой, в руках утяжеленный мяч или гантель. Руки вести к коленям одновременно поднимая спину, когда руки доходят до колен начинать выпрямлять ноги. Потом медленно вернуться назад. 4. Лежа на спине, голова и плечи приподняты, ноги согнуты и скрещены на весу. Старяться дотянуться правой рукой до левой ступни (которая на той же стороне), приподнимая при этом другую руку на 8-10 см от пола. После проделывания всех повторов то же самое другой рукой. 5. Лежа на спине, ноги согнуты и на весу, голова и плечи подняты. Выпрямить ноги под углом в 45 градусов, потом их опустить на 15 см, с силой развести мыски, вновь поднять ноги на 45 градусов, свести мыски, вернуться в и. п. 6. Лежа на спине, ноги подняты, голова и плечи на весу, руки перед собой. Опускать правую ногу почти до пола, одновременно отводя руки за голову, потом вернуться в и. п. То же самое другой ногой. Поясницу не отрывать от пола. 7. Лежа на полу. Встать в позу березки, потом опустить руки на пол, заведя ноги за голову. Развести ноги и медленно опустить поясницу и попу на пол, затем свести ноги. Сразу скажу, что выполнять их правильно сложно, даже мне, несмотря на мой хорошо прокаченный пресс. Особая сложность постоянно держать в напряжении колени и попу, а также, что голова и плечи всегда на весу, а поясница вечно норовит оторваться от пола. Начните с 10 повторов каждого упражнения, тренироваться 2 раза в неделю таким способом. А 1 раз стандартные скручивания. Потом добавьте еще один сет (упражнения с эспандером для пресса). При этом не забывайте качать низ спины, от него зависит узкость нашей талии и осанка. При хорошем прессе и плохой спине нарушается красота тела.
Тренажер Фитнес тренер Body Trimmer
• Универсальный тренажер для дома.
• Развивает и укрепляет различные группы мышц.
• Не создает лишней нагрузки на позвоночник.
• Фиксируется на одной или обеих ногах.
• Изготовлен из эластичных материалов.
Дополнительная информация о Тренажер Фитнес тренер Body Trimmer
Тренажер для тела «Фитнес-тренер». Красивое подтянутое тело без посещения спортзала? Легко! При помощи такого тренажера и всего за 7 минут в день вы сможете развить и укрепить выборочно мышцы рук, ног, спины или живота, не создавая при этом лишней нагрузки на другие группы мышц и на позвоночник. Фиксируется на одной или обеих ногах; растягивается, заставляя ваше тело работать в несколько раз интенсивнее и эффективнее, нежели во время бега или езды на велосипеде. Изготовлен из эластичных материалов.
Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым (это, скорее всего, касается женщин), то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
Если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, подтянутые ягодицы, то упражнения придется делать каждый день, но с помощью тренажера Фитнес тренер на них у Вас не более семи минут в день.